グラハムパン 40g
野菜サラダ 100g（レタス・胡瓜・玉ねぎ・プチトマト）
ベーコン 17g スクランブルエッグ（ツナ入り） 50g
●間食 10:00
りんご 1/8個
クラッカー 5枚（チェスコ チーズonクラッカー）
カマンベールチーズ 30g
●昼ごはん 12:50
トマトカレー 30g（鶏もも肉 20gくらい）
スクランブルエッグ 20g
小松菜お浸し 40g
煮物 70g（大根／油揚げ 鰹と昆布の出汁・醤油）
●間食 15:45
グラハムパン 20g
・ココナッツオイル 小匙1
バナナ豆乳ヨーグルト
（豆乳 150cc・バナナ 1/2本・ヨーグルト 50g・黒ごま 大さじ1）
※酸っぱくて、甘みが足りない感じでした
※写真は撮ったり撮れなかったりなのですが、記録することを優先に続けていこうと思います
●夜ごはん 18:15
玄米 60g おかか 30g
鮭ホイル焼（鮭 50g／玉ねぎ・きのこ 40g 味噌 小匙1）
白菜とベーコンのスープ（ベーコン10g・白菜・プチトマト 30gくらい）
セロリナムル 40g（セロリ・胡麻油・にんにく・白ごま）
セロリナムルは、葉っぱの部分が結構固くて、かなり噛まないといけないので、満腹感を稼ぐのにちょうど良いです
●夜間食
× 子供の寝かしつけで、一緒に寝てしまったため
＊ ＊ ＊
煮物やスープの味付けに、みりんや砂糖が使えないので、昆布と鰹節で取った和風出汁や、鶏肉・豚肉を茹でたり焼いたりした時に出る肉汁は、とても頼もしいです
鰹節が余った時は、醤油やマヨネーズと和えると、ご飯のおかずに最適といううれしい発見も。ただし、塩分には要注意！ですが。調味料は少量で十分おいしいです。
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